Seu corpo fala com você todos os dias – e seu sistema digestivo é um dos principais mensageiros! Ele não apenas processa os alimentos, mas também influencia sua energia, imunidade e até seu humor. Cuidar da sua digestão é um ato de autocuidado e respeito ao seu corpo. Com pequenas mudanças na alimentação e nos hábitos diários, você pode transformar sua relação com a comida e sentir-se mais leve e disposto(a)!
✨ Fibras: Seu intestino precisa desse suporte!
Vegetais, frutas, cereais integrais e leguminosas são aliados essenciais para um trânsito intestinal saudável. Se você tem gastrite ou úlcera, prefira fibras de vegetais cozidos e cereais integrais bem tolerados.
✨ Comida de verdade: Quanto mais natural, melhor!
Basear a alimentação em ingredientes frescos e minimamente processados é um dos maiores presentes que você pode dar ao seu corpo. Evitar ultraprocessados reduz inflamações e melhora a saúde intestinal.
✨ Hidratação: Simples, mas essencial!
Seu intestino precisa de água para funcionar bem. Beba a quantidade adequada diariamente para manter seu corpo equilibrado e sua digestão fluindo!
❌ Alimentos irritantes: Temperos muito fortes, café, álcool, chocolate e frutas ácidas podem agravar gastrite e refluxo. Observe como seu corpo reage e ajuste sua alimentação conforme necessário.
❌ Excesso de gordura e frituras: Seu sistema digestivo lida melhor com fontes de gorduras saudáveis, como azeite de oliva e oleaginosas.
❌ Bebidas adoçadas e alcoólicas: Além de inflamar o intestino, podem desregular sua microbiota e dificultar a digestão.
❌ Grandes volumes de comida de uma só vez: Fracionar as refeições ao longo do dia facilita o processo digestivo e evita desconfortos.
❌ Deitar-se logo após comer: Espere pelo menos 3 horas antes de deitar para evitar refluxo e desconforto gástrico.
❌ Beber líquidos durante as refeições: Prefira ingerir líquidos entre as refeições para não comprometer a digestão.
Cada organismo é único, e é por isso que a individualização da alimentação é tão importante! Se você sente desconfortos digestivos frequentes, buscar a orientação de um nutricionista pode ser o primeiro passo para transformar sua saúde. Pequenos ajustes fazem uma grande diferença na forma como você se sente todos os dias.
Seu bem-estar começa nas suas escolhas. Cuide-se com carinho, alimente-se com consciência e sinta a diferença!